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选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧de手印放到shuang膝上。轻轻的闭上shuang眼，随着音le，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松shuang肩，放松shuang臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音le，让我们一起走进瑜伽的世界。

抛开所youde紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。关注腹部的起伏变化，让新鲜的空气通过鼻腔吸ru，感觉小腹慢慢的向外扩张。呼气时，温热的气体通过鼻腔缓缓呼出，感觉体内所youde废气，浊气全部向外排出。将注意力放在你的呼吸上，用心去体会这一呼一吸。吸you多长，呼就you多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进ru体内的每个角落，滋养我们身体的所you细胞。呼气时，感觉体内所you的毒素，不快le的情绪统统的被排出体外。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无za念。仿佛进ru到绿色的大草原，阳guang透过云层，散落在你的身上。蔚lan的天空，微风轻轻的吹过，在微风中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群马儿，羊儿正在悠闲de吃草。

慢慢的将我们de意识收撤回来，双手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用手掌的热度滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。按mo面部，促进面部血液循环 ，达到美容，养颜de功效。放松shuang手回到shuang膝上，慢慢睁开双眼，感受一下室内的guang线。

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